Selasa, 25 Juli 2017

Tips Menambah Berat Badan Yang Alami


Memiliki berat badan ringan tak selamanya menyenangkan. Kondisi ini akan menjadi masalah jika penyebabnya karena kekurangan gizi dan nutrisi, atau menderita penyakit tertentu. Sebetulnya ada banyak cara yang bisa kamu tempuh secara alami.

Perbanyak konsumsi karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat lebih banyak akan membuat tubuh anda mendapat banyak kalori. Akibatnya, tubuh anda pun mendapat asupan kalori yang yang berdampak pada pertambahan berat badan.

Makanan sumber karbohidrat diantaranya : Nasi, gandum, kentang, singkong, ubi jalar dan masih banyak lagi.

Banyak mengkonsumsi air putih
Anda juga harus memperbanyak mengonsumsi air putih, karena air putih dapat menjaga asupan mineral untuk tubuh dan melindungi anda dari dehidrasi. Oleh karena itu, anda dianjurkan minum minimal 8-10 gelas air putih perhari demi menjaga asupan mineral pada tubuh.

Konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi
Banyak orang yang cenderung mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi agar badan cepat gemuk, padahal metode seperti ini sangat berbahaya bagi tubuh anda. Sebaiknya anda mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang kaya akan nutrisi.

Jangan merokok
Rokok mengandung senyawa kimia beracun yang berbahaya bagi tubuh kita, racun dari asap rokok dapat menyebabkan kanker, impotensi, dan gangguan janin dalam kandungan. Selain itu, ternyata rokok juga bisa membuat kita kurus karenya rokok bisa menyebabkan nafsu makan kita berkurang

Kunyah makanan sampai halus
Makanan yang halus lebih mudah diserah oleh tubuh dibandingkan dengan makanan yang kasar

Selasa, 18 Juli 2017

Makanan Yang Menyebabkan Gemuk Dengan Cepat

Makanan yang dapat menyebabkan kegemukan atau kenaikan berat badan paling cepat dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu makanan yang tinggi gula, tinggi lemak atau sodium. Makanan tinggi gula melibatkan karbohidrat sederhana yang mudah diserap sebagai kalori oleh tubuh. Makanan yang manis seperti bersoda, permen, kue-kue. Pada umumnya, kegemukan bisa terjadi karema berbagai faktor. Misalnya faktor keturunan atau genetika. Adanya gaya hidup yang tidak sehat juga kerap kali menjadi penyebaba kegemukan, dan kebiasaan buruk lainnya juga bisa menjadi penyebab kegemukan badan.

Makanan olahan termasuk makanan yang cepat saji berada dalam kategori ini.

Makanan tinggi natrium/sodium
Makanan yang akan mengandung natrium tinggi akan menyebabakn tubuh menahan air, yang dikenal akan membuat gemuk lebih cepat. Beberapa makanan ini termasuk garam, makanan yang di proses, makanan kaleng dan daging. makanan berbasis krim berlemak, lemak jenuh dan daging berlemak juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat. Beberapa jenis lain yang justru baik bagi kesehatan seperti ikan dan kacang-kacangan akan memberikan omega-3 dan antioksidan- dan kebanyakan makanan ini tidak akan mempercepat kegemukan.

Karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana bisa lebih cepat diserap dan digunakan oleh tubuh dalam waktu singkat maka akan disimpan. Ini berarti bahwa jika permanen yang anda makan tidak segera di ubah menjadi energi melalui gerakan atau aktifitas, maka akan disimpan oleh tubuh dengan sangat cepat. Gula sederhana tidak harus dipecah, dan segera dijadikan energi atau disimpan.

Makanan olahan
Makanan olahan seperti makanan kaleng, tepung putih dan makanan dengan banyak pengawet biasanya tidak memberikan nilai gizi yang baik. Itu berarti ketika Anda makan makanan ini, maka Anda akan banyak mendapatkan kalori kosong yang akan menambah berat badan atau gemuk dengan cepat. Kripik dan kerupuk biasanya mengandung 150 kalori per porsi. saus dan salad dressing adlah cara mudah untuk menambahkan kalori, makanan dimasak dengan menggunakan banyak minyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat bahkan ketika makan dalam porsi yang kelihatannya kecil.

Buah dan sayur produk kalengan
Terlalu memakan banyak buah akan memberikan tubuh terlalu banyak gula alami, seperti fruktosa. Terlalu banyak makan-makanan tertentu dan tidak cukup olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Makan buah-buahan dan sayuran segar yang tidak ada tambahan gula atu natrium akan lebih baik dari pada kemasan.

Meningkatkan berat badan dengan cepat makan-makanan yang tinggi natrium dan gula bisa menempatkan anda pada risiko tinggi untuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan diabetes. Lonjakan gula darah yang tiba tiba dari maknan ini juga memberikan alasan, bahwa orang-orang dengan diabetes harus menghindari makanan mereka. Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti gandum utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang sehat.